Прогрессивная мышечная релаксация

Как выполнять:

1. 1.Лягте или сядьте в удобное положение. Закройте глаза.
2. 2.Начните со ступней: напрягите мышцы на 5-7 секунд, затем полностью расслабьте на 15-20 секунд.
3. 3.Почувствуйте контраст между напряжением и расслаблением — это ключ к практике.
4. 4.Перейдите к икрам: напрягите, задержите, расслабьте.
5. 5.Продолжайте вверх: бёдра, ягодицы, живот, грудь.
6. 6.Напрягите и расслабьте спину, плечи (поднимите к ушам и отпустите).
7. 7.Руки: сожмите кулаки, напрягите предплечья, плечи. Расслабьте.
8. 8.Лицо: нахмурьтесь, зажмурьтесь, сожмите челюсть. Расслабьте всё лицо.
9. 9.В конце напрягите всё тело одновременно на 5 секунд и полностью расслабьтесь.
10. 10.Полежите 2-3 минуты, наслаждаясь состоянием глубокого расслабления.