Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) разработана американским врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Принцип прост: сначала вы сознательно напрягаете группу мышц на 5–7 секунд, затем резко расслабляете. Контраст между напряжением и расслаблением учит тело отпускать хроническое напряжение. Метод имеет обширную доказательную базу при тревожных расстройствах, бессоннице и хронической боли.