Паническая атака: что делать и когда обращаться за помощью
Что можно сделать во время внезапного приступа страха и почему новые физические симптомы нельзя автоматически считать паникой. Разбираем помощь и дальнейшие шаги.
Внезапный страх, сердцебиение, дрожь, головокружение или нехватка воздуха могут ощущаться очень пугающе. Такие симптомы бывают при панической атаке, но возникают и по другим причинам. По одному ощущению нельзя надёжно определить, что именно происходит.
Если симптомы появились впервые, резко отличаются от привычных или сопровождаются сильной болью в груди, обмороком либо выраженной нехваткой воздуха, обратитесь за медицинской оценкой. Не пытайтесь самостоятельно отличить паническую атаку от сердечного или другого острого состояния.
Что такое приступ паники
Приступ паники — внезапный эпизод сильного страха или выраженного дискомфорта с телесными и эмоциональными симптомами. Он может возникнуть в определённой ситуации или без очевидного триггера. Один такой эпизод сам по себе не означает, что у человека паническое расстройство.
Похожие ощущения могут сопровождать физические заболевания, действие веществ или другие состояния. Диагноз устанавливает медицинский специалист после оценки симптомов и истории их появления.
Что можно сделать в моменте
Если медицинская опасность исключена или у вас уже есть согласованный со специалистом план:
Найдите удобное положение. Присядьте или обопритесь на устойчивую поверхность. Если рядом есть человек, которому вы доверяете, попросите остаться с вами.
Ориентируйтесь на внешнюю обстановку. Назовите несколько предметов вокруг, отметьте звуки или почувствуйте опору под ногами. Это простой способ направить внимание на то, что происходит вокруг.
Не заставляйте себя дышать по схеме. Если это комфортно, дышите спокойно и естественно. Не делайте глубоких вдохов через силу и не задерживайте дыхание. Если фокус на дыхании усиливает симптомы, переключитесь на зрение, слух или контакт с опорой.
Скажите себе нейтральную фразу. Например: «Мне сейчас страшно. Я попробую оставаться в безопасном месте и обратиться за помощью, если симптомы новые или усиливаются». Не нужно убеждать себя, что физической угрозы точно нет, если причина ещё не оценена.
После эпизода можно записать, когда он начался, что вы чувствовали и сколько времени сохранялись симптомы. Эти заметки помогут врачу.
Как поддержать другого человека
Говорите коротко и спокойно. Спросите, чего человек хочет: чтобы вы остались рядом, позвали близкого или помогли обратиться за медицинской помощью. Не спорьте с его ощущениями и не уверяйте, что «это точно просто паника».
Если появились новые или тяжёлые симптомы, помогите связаться с медицинской службой. В России для вызова экстренных служб используется номер 112.
Что делать после приступа
Если приступ повторяется, вы стали избегать мест или постоянно боитесь нового эпизода, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. При оценке важно исключить другие причины симптомов и обсудить, какая помощь подходит.
В рекомендациях NICE для взрослых с паническим расстройством в Великобритании предусмотрены оценка состояния, информирование и психологическая помощь, включая КПТ. Эти рекомендации не являются российским клиническим стандартом. Перед применением клинических деталей в российском контексте нужно сверять актуальные рекомендации Минздрава.
