Физиологический вздох
Физиологический вздох открыт нейробиологом Эндрю Хуберманом (Andrew Huberman) из Стэнфордского университета. Двойной вдох максимально раскрывает альвеолы лёгких, а длинный выдох активирует блуждающий нерв. Исследование 2023 года (Cell Reports Medicine) показало, что эта техника эффективнее медитации для снижения стресса в реальном времени. Работает буквально за 1–3 дыхательных цикла.
2 мин
...Начинающий
Мгновенное успокоениеСнижение кортизолаДоказанная эффективность
Как выполнять:
- 1.Сядьте или встаньте прямо
- 2.Сделайте двойной короткий вдох через нос
- 3.Сделайте длинный медленный выдох через рот
- 4.Повторите 3-5 раз
- 5.Почувствуйте мгновенное расслабление