Mindeep
Написать нам

Заземление 5-4-3-2-1

Техника сенсорного заземления: 5 вещей вижу, 4 слышу, 3 чувствую, 2 ощущаю запах, 1 вкус. Помогает при тревоге и диссоциации.

5 мин
...
Начинающий
Возвращение в моментСнижение тревогиОстановка руминации

Как выполнять:

  1. 1.Остановитесь и сделайте глубокий вдох.
  2. 2.5 вещей, которые вы ВИДИТЕ: осмотритесь и назовите вслух или про себя 5 предметов вокруг вас.
  3. 3.4 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ: прислушайтесь к звукам — дальним и ближним. Назовите 4 звука.
  4. 4.3 вещи, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ телом: ощущение ног на полу, спины на стуле, ткани одежды.
  5. 5.2 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ на запах: принюхайтесь. Если ничего явного — понюхайте свою одежду или руку.
  6. 6.1 вещь, которую вы чувствуете на ВКУС: какой вкус сейчас во рту? Можно выпить воды или съесть что-то.
  7. 7.Сделайте ещё один глубокий вдох.
  8. 8.Почувствуйте, как вы вернулись в настоящий момент, в своё тело, в это место.
Заземление 5-4-3-2-1 | Mindeep