Дыхание 4-7-8
Дыхание 4-7-8 разработано доктором Эндрю Вейлом (Andrew Weil), профессором Аризонского университета, на основе пранаямы — древней индийской практики управления дыханием. Длинная задержка и удлинённый выдох замедляют сердечный ритм и переключают нервную систему в режим «отдыха и восстановления». Особенно эффективна при бессоннице и тревожных состояниях.
5 мин
...Начинающий
Быстрое засыпаниеСнижение тревогиРасслабление нервной системы
Как выполнять:
- 1.Сядьте в удобное положение
- 2.Вдохните через нос на 4 счета
- 3.Задержите дыхание на 7 счетов
- 4.Выдохните через рот на 8 счетов
- 5.Повторите цикл 4-8 раз
- 6.Практикуйте перед сном для лучшего засыпания