Квадратное дыхание
Квадратное дыхание (Box Breathing) — техника, разработанная для подразделений Navy SEALs и спецназа. Суть проста: вдох, задержка, выдох и задержка выполняются по 4 секунды каждый, образуя «квадрат». Метод активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола за считанные минуты. Помогает при стрессе, тревоге и перед ситуациями, требующими концентрации.
8 мин
...Начинающий
Снижение стрессаУлучшение концентрацииБыстрое успокоение
Как выполнять:
- 1.Сядьте в удобное положение с прямой спиной
- 2.Вдохните через нос на 4 счета
- 3.Задержите дыхание на 4 счета
- 4.Выдохните через рот на 4 счета
- 5.Задержите дыхание на 4 счета
- 6.Повторите квадратный цикл