Трёхфазное дыхание
Трёхфазное дыхание (Dirga Pranayama) — классическая йогическая техника полного дыхания. Вдох последовательно заполняет три зоны: живот, грудную клетку и верхнюю часть лёгких (ключичную область). Это позволяет использовать полный объём лёгких, что в обычной жизни задействуется крайне редко. Практика улучшает осанку, расширяет грудную клетку и создаёт глубокое состояние расслабления.
12 мин
...Средний
Полное наполнение лёгкихУлучшение осанкиГлубокое расслабление
Как выполнять:
- 1.Лягте или сядьте, выпрямив позвоночник
- 2.Сделайте вдох животом на 2 счета
- 3.Продолжите вдох грудью на 2 счета
- 4.Завершите вдох, приподнимая ключицы на 2 счета
- 5.Медленно выдохните в обратном порядке на 6 счетов
- 6.Повторяйте, наблюдая за волной дыхания