Сканирование тела

Как выполнять:

1. 1.Лягте на спину или сядьте в удобное положение. Закройте глаза.
2. 2.Сделайте несколько глубоких вдохов для расслабления.
3. 3.Направьте внимание на макушку головы. Замечайте любые ощущения без оценки.
4. 4.Медленно перемещайте внимание вниз: лоб, глаза, щёки, челюсть. Расслабляйте напряжённые участки.
5. 5.Продолжайте сканировать: шея, плечи, руки до кончиков пальцев.
6. 6.Переместите внимание на грудь, живот, поясницу. Дышите в напряжённые зоны.
7. 7.Сканируйте таз, бёдра, колени, голени, стопы до кончиков пальцев ног.
8. 8.Почувствуйте всё тело целиком — как единое поле ощущений.
9. 9.Побудьте в этом состоянии 1-2 минуты.
10. 10.Медленно пошевелите пальцами, потянитесь и откройте глаза.