Когерентное дыхание
Когерентное дыхание основано на исследованиях вариабельности сердечного ритма (HRV). При частоте 5–6 вдохов в минуту возникает резонанс между дыханием, сердечным ритмом и барорефлексом — организм входит в состояние физиологической когерентности. Исследования Института HeartMath показали, что практика улучшает эмоциональную регуляцию, когнитивные функции и устойчивость к стрессу.
10 мин
...Начинающий
Синхронизация сердечного ритмаБаланс нервной системыГлубокое расслабление
Как выполнять:
- 1.Найдите удобное положение
- 2.Дышите ровно и спокойно
- 3.Вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов
- 4.Поддерживайте ритм 5-6 вдохов в минуту
- 5.Сосредоточьтесь на плавности дыхания