Удлинённый выдох
Выдох длиннее вдоха (соотношение 1:2) активирует блуждающий нерв и успокаивает.
10 мин
...Начинающий
Активация блуждающего нерваСнижение частоты пульсаГлубокое расслабление
Выдох длиннее вдоха (соотношение 1:2) активирует блуждающий нерв и успокаивает.
Как выполнять:
- 1.Найдите удобное положение
- 2.Вдохните через нос на 4 счета
- 3.Выдохните через рот на 8 счетов
- 4.Поддерживайте соотношение 1:2
- 5.Активируйте парасимпатическую нервную систему
- 6.Почувствуйте расслабление