Удлинённый выдох
Удлинённый выдох — одна из простейших и наиболее изученных дыхательных техник. Когда выдох длиннее вдоха, блуждающий нерв (vagus nerve) посылает сигнал сердцу замедлиться, а надпочечникам — уменьшить выброс адреналина. Этот механизм называется дыхательной синусовой аритмией и является основой большинства релаксационных дыхательных практик.
10 мин
...Начинающий
Активация блуждающего нерваСнижение частоты пульсаГлубокое расслабление
Как выполнять:
- 1.Найдите удобное положение
- 2.Вдохните через нос на 4 счета
- 3.Выдохните через рот на 8 счетов
- 4.Поддерживайте соотношение 1:2
- 5.Активируйте парасимпатическую нервную систему
- 6.Почувствуйте расслабление