Практика интероцепции

Как выполнять:

1. 1.Сядьте удобно с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. 2.Направьте внимание внутрь. Без оценки, просто наблюдайте.
3. 3.Сердцебиение: можете ли вы почувствовать пульс? В груди, шее, запястьях?
4. 4.Дыхание: замечайте движение воздуха, расширение грудной клетки, живота.
5. 5.Температура: где в теле тепло? Где прохладно? Есть ли разница между частями?
6. 6.Напряжение/расслабление: просканируйте тело. Где зажато? Где расслаблено?
7. 7.Голод/сытость: что говорит желудок? Есть ли ощущения в животе?
8. 8.Энергия: чувствуете ли вы бодрость или усталость? В каких частях тела?
9. 9.Эмоции: есть ли физические ощущения эмоций? Сдавленность, лёгкость, тяжесть?
10. 10.Побудьте в этом состоянии внутреннего наблюдения 2-3 минуты.
11. 11.Медленно откройте глаза, сохраняя связь с внутренними ощущениями.