Осознанная ходьба
Медитация в движении: полное внимание к каждому шагу, ощущениям стоп и тела. Практика embodiment через простую ходьбу.
10 мин
...Начинающий
Развитие телесной осознанностиСнижение тревогиЗаземление в моменте
Как выполнять:
- 1.Найдите место, где можно сделать 10-15 шагов в одну сторону.
- 2.Встаньте прямо, почувствуйте контакт стоп с полом.
- 3.Начните идти очень медленно — в 3-4 раза медленнее обычного.
- 4.Поднимая ногу, замечайте: отрыв пятки, подъём стопы, движение вперёд.
- 5.Опуская ногу: касание пяткой, перекат на носок, перенос веса.
- 6.Фокусируйтесь на ощущениях: давление, температура, текстура поверхности.
- 7.Дойдя до конца, остановитесь. Почувствуйте тело в неподвижности.
- 8.Медленно развернитесь и идите обратно с тем же вниманием.
- 9.Если внимание уходит в мысли — мягко верните его к ощущениям шага.
- 10.Практикуйте 10 минут. Завершите, постояв неподвижно и ощутив эффект.