Осознанность дыхания

Осознанность дыхания (Anapanasati) — фундаментальная практика из буддийской традиции випассаны, адаптированная в программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Джоном Кабат-Зинном. Суть проста: вы наблюдаете за дыханием, не пытаясь его изменить. Каждый раз, когда ум отвлекается — мягко возвращаете внимание. Исследования показывают, что регулярная практика уменьшает объём серого вещества в миндалевидном теле (центр тревоги) и укрепляет префронтальную кору.