Осознанность дыхания

Как выполнять:

1. 1.Найдите тихое место и сядьте в удобную позу с прямой спиной.
2. 2.Закройте глаза или опустите взгляд перед собой.
3. 3.Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы настроиться.
4. 4.Переключите внимание на естественное дыхание — не меняйте его, просто наблюдайте.
5. 5.Замечайте ощущения: как воздух входит через нос, как расширяется грудь или живот.
6. 6.Когда заметите, что отвлеклись на мысли — это нормально. Мягко верните внимание к дыханию.
7. 7.Не боритесь с мыслями, просто отпускайте их и возвращайтесь к дыханию снова и снова.
8. 8.Продолжайте 10 минут. С практикой увеличивайте время.
9. 9.Завершите практику, сделав несколько глубоких вдохов и мягко открыв глаза.