Нади Шодхана
Нади Шодхана (Nadi Shodhana) — классическая пранаяма из хатха-йоги, название которой переводится как «очищение каналов». Попеременное дыхание через ноздри балансирует активность симпатической и парасимпатической нервных систем. Исследования показали, что практика снижает артериальное давление, улучшает вариабельность сердечного ритма и помогает при тревожных расстройствах.
12 мин
...Средний
Баланс полушарий мозгаОчищение энергетических каналовГлубокое расслабление
Как выполнять:
- 1.Сядьте в удобную позу с прямой спиной
- 2.Сложите правую руку в мудру (указательный и средний палец к ладони)
- 3.Закройте правую ноздрю большим пальцем
- 4.Вдохните через левую ноздрю на 4 счета
- 5.Откройте правую ноздрю, закройте левую безымянным пальцем
- 6.Выдохните через правую ноздрю на 4 счета
- 7.Вдохните через правую ноздрю на 4 счета
- 8.Откройте левую ноздрю, закройте правую
- 9.Выдохните через левую ноздрю на 4 счета
- 10.Повторите цикл