Самообъятия (Havening)
Техника самоуспокоения через мягкие прикосновения. Активирует выработку окситоцина и снижает уровень кортизола.
5 мин
...Начинающий
Быстрое успокоениеОщущение безопасностиСнижение кортизола
Как выполнять:
- 1.Сядьте или встаньте в удобное положение.
- 2.Обнимите себя: положите руки на противоположные плечи.
- 3.Начните мягко поглаживать руки от плеч к локтям и обратно.
- 4.Движения медленные, нежные, как будто успокаиваете близкого человека.
- 5.Можете слегка покачиваться — это усиливает эффект.
- 6.Дышите медленно и глубоко во время практики.
- 7.Скажите себе мысленно: "Я в безопасности. Всё хорошо."
- 8.Продолжайте поглаживания 2-3 минуты.
- 9.Вариация: погладьте лицо, лоб, щёки мягкими движениями.
- 10.Завершите, положив руки на сердце и сделав несколько глубоких вдохов.