Треугольное дыхание
Треугольное дыхание — упрощённая версия квадратного дыхания без задержки после выдоха. Три равные фазы (вдох, задержка, выдох) образуют «треугольник». Техника идеально подходит для начинающих: она мягче квадратного дыхания, но так же эффективно активирует парасимпатическую нервную систему. Хороший выбор, если задержка после выдоха в квадратном дыхании вызывает дискомфорт.
8 мин
...Начинающий
Мягкое успокоениеУлучшение концентрацииПодходит для новичков
Как выполнять:
- 1.Сядьте прямо с расслабленными плечами
- 2.Вдохните через нос на 4 счета
- 3.Задержите дыхание на 4 счета
- 4.Выдохните через нос на 4 счета
- 5.Поддерживайте равномерный ритм треугольника