Уджайи (Океаническое дыхание)
Уджайи (Ujjayi) — дыхательная техника из традиции аштанга-йоги, название которой означает «победоносное дыхание». Лёгкое сужение голосовой щели создаёт характерный шипящий звук, напоминающий шум океана. Сопротивление в горле замедляет поток воздуха, углубляя дыхание и согревая его. Техника улучшает концентрацию и используется как основа для большинства йогических практик.
15 мин
...Средний
Согревание телаУлучшение концентрацииУглубление медитации
Как выполнять:
- 1.Сядьте в удобное положение
- 2.Слегка сожмите горло, как будто шепчете
- 3.Вдохните через нос, создавая мягкий звук
- 4.Выдохните через нос с тем же звуком
- 5.Дышите медленно и глубоко
- 6.Практикуйте 10-15 минут