Метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа (Wim Hof Method) создан голландцем Вимом Хофом, известным как «Ледяной человек». Техника сочетает интенсивное дыхание с длительными задержками и закаливание холодом. Исследование Университета Радбауд (2014) показало, что метод позволяет сознательно влиять на иммунную систему. Практика требует осторожности: не выполняйте в воде, за рулём или стоя — возможно головокружение.
15 мин
...Продвинутый
Повышение энергииУкрепление иммунитетаУстойчивость к холоду
Как выполнять:
- 1.Сядьте удобно или лягте на спину
- 2.Закройте глаза и расслабьтесь
- 3.Следуйте ритму быстрого дыхания (вдох-выдох)
- 4.После 10 циклов сделайте полный выдох и задержите дыхание
- 5.Задержите дыхание на столько, сколько комфортно
- 6.Когда почувствуете потребность, сделайте глубокий вдох
- 7.Задержите дыхание на 15 секунд
- 8.Выдохните и повторите цикл 3-4 раза
- 9.Важно: практикуйте аккуратно, не переусердствуйте