Кризис 30 лет: почему успешные люди чувствуют пустоту

Возраст 28-35 лет является одним из самых сложных периодов в жизни человека, в психологии его могут называть кризисом 30 лет или кризисом четверти жизни. Очень часто от людей этого возраста можно слышать такие фразы:

«Я достиг всего, о чем мечтал в 20 лет, но счастья как будто бы нет»

«Я чувствую, что живу не свою жизнь»

«Я устал от всего, не знаю, чего хочу».

Что же такое кризис 30 лет?

В отличие от подросткового кризиса, который у всех на слуху, который все ждут и даже уже понимают, кризис 30 лет часто наступает неожиданно. Человек вроде бы все делает правильно: учился, строил карьеру, создал семью, а потом в один прекрасный день просыпается и чувствует: «А это вообще моя жизнь? Я этого хотел?»

В психологии этот кризис связан с пересмотром жизненных сценариев. В 20 лет мы часто живем по чужим программам:

Родители сказали: «Будешь учиться хорошо – будешь работать на высокооплачиваемой работе»

Общество сказало: «Нужно строить карьеру»

Социальные сети сказали: «Будь успешным, красивым, счастливым», и мы всему пытаемся соответствовать.

Но к 30 годам мы начинаем задавать вопросы:

«Я хочу этого или так надо?»

«Это моя цель или цель моих родителей?»

«А что, если я ошибся в выборе профессии, партнера, образа жизни?»

И это столкновение с собственной экзистенцией, тот момент, когда мы перестаем быть «хорошими детьми» и начинаем становиться «взрослыми, которые выбирают сами».

Пересмотр жизненных ориентиров в период взрослости рассматривает Е. Л. Солдатова, а кризисы ранней взрослости описаны в исследовании О. Робинсона и коллег.

Симптомы кризиса 30 лет

Кризис у каждого проявляется по-разному, но есть общие симптомы:

Чувство пустоты

Нет радости, нет удовлетворения, сделали все, что надо, но счастья не прибавилось.

Снижение или потеря мотивации

Вам все сложнее вставать по утрам на работу, вы перестали получать удовольствие от того, что раньше приносило радость. Вам кажется, что все бессмысленно.

Сравнение с другими

Вы смотрите на одноклассников, коллег, друзей в соцсетях и понимаете, что они круче, у них больше денег, они путешествуют, они счастливы, а вы – нет. Но вы при этом забываете, что в соцсетях все показывают только лучшие моменты жизни.

Внутренний конфликт

Вы постоянно разрываетесь между тем, что «должны» делать, и тем, чего на самом деле хотите. Между карьерой и семьей, между ожиданиями других и своими желаниями.

Тревога о будущем

Страх, что прошла та самая возможность, что уже поздно что-то менять, что вы потеряли время и теперь ничего уже не наверстать.

Раздражение и срывы

Вы стали более раздражительными, срываетесь на близких из-за мелочей, сами не понимаете причину.

Фантазии о побеге

Стали посещать мысли о том, чтобы все бросить, уехать в деревню, начать новую жизнь с нуля.

Почему кризис 30 лет полезен

На самом деле кризис – это хорошо, потому что он является точкой роста. В этот момент вы перестаете быть исполнителем чужих сценариев, а начинаете выбирать свою жизнь. Подростковый кризис нужен, чтобы отделиться от родителей, а кризис 30 лет нужен, чтобы отделиться от социальных ожиданий.

И если пережить его с толком, то вы выйдете из него:

• с более ясным пониманием своих истинных целей;
• с ощущением, что вы живете свою жизнь, а не чужую;
• с внутренней опорой, которая не зависит от внешних оценок.

Но можно скатиться в депрессию, трудоголизм, зависимость или прожить до старости с чувством, что «все могло быть иначе».

Как пережить кризис 30 лет

Техника «Три жизни»

Это очень полезное упражнение, которое я даю клиентам в начале работы. Разделите лист бумаги на три колонки:

Это упражнение помогает увидеть, как вы менялись с годами, что важно для вас на самом деле, можно увидеть свои настоящие ценности и позволить себе вернуться к чему-то важному.

Маленькие эксперименты

Не надо менять сразу все сферы своей жизни, начните с маленьких шагов:

Если вы думаете о смене профессии, то сходите на курс, который вас интересует.

Если вы размышляете о переезде, съездите в отпуск в этот город.

Если вы мечтаете о новом хобби, купите себе для него то, что необходимо.

Маленькие эксперименты безопасны, так как они дают вам информацию, благодаря которой вы сможете понять, что вам действительно нужно.

Найдите опору внутри себя

Именно в кризис мы перестаем искать одобрение вовне, перестаем быть «хорошими» для всех, а учимся быть «собой для себя».

• перестаньте спрашивать маму или друзей: «Что мне делать?»
• начните спрашивать себя: «Что я чувствую? Что я хочу?»
• начните прислушиваться к своему телу, к своим желаниям.

Что делать, если кризис затягивается

Кризис 30 лет может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, но если вы чувствуете, что

• вы не можете вставать с кровати;
• вы думаете о суициде;
• вы потеряли интерес к жизни;
• вы не можете работать и общаться,

то не стесняйтесь обращаться к специалистам за помощью.

Если вы потеряли интерес к жизни, вам трудно вставать с кровати, работать или общаться, обратитесь к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для оценки состояния. Не стоит ждать, пока «возрастной кризис» пройдёт сам.

Кризис 30 лет является началом новой жизни, той жизни, которую вы выбираете сами. Жизни, в которой вы самый главный герой, а не исполнитель чужих сценариев.

И знайте, что лучшее время для перемен именно сейчас. Никогда не поздно начать жить свою жизнь!