Почему мы запрещаем себе злиться и грустить: эмоции

Про эмоции сказано так много, что нам кажется: ну совершенно с ними всё понятно!

С детства же мы знаем:

Мальчики не плачут, «как девчонка!»
Девочки не злятся, «будешь некрасивой!»
Нужно быть счастливым и радоваться каждому дню!

И вот мы принимаем условия игры

Ведь родители, другие важные люди — да ещё в таких количествах — не могут ошибаться? Так? Так.

А потом проходят годы. Одно-два десятилетия, и мы начинаем подмечать: что-то происходит нехорошее. Становится всё тяжелее внутри, когда не даёшь себе возможности спокойно погрустить, не говоришь партнёру, что тебя злит его поведение (в который раз), улыбаешься, когда хочется послать всех и уйти в лес.

Внутренняя пружина сжимается. Давление растёт.

Кто-то сбрасывает это напряжение через спорт, танцы, творческие активности. Другой напивается и чудит так, что наутро стыдно вспоминать вчерашнее. А иногда человек просто срывается на том, кто рядом, или замыкается и погружается в пучину бездействия.

И как-то даже обидно: ты же «всё правильно делал». Почему так тяжело-то?

Ты живой человек, и твоя грусть, гнев, страх — это часть тебя, как твоя нога или рука. Ну запрети себе на ногу наступать или смотри на мир одним глазом. Насколько твоя жизнь станет от этого качественнее? Пользуясь только частью своих возможностей, сложно справляться.

Эмоция как сообщение на экране монитора: «Что-то происходит, обрати внимание». И если ты просто закрываешь окно с этим сообщением — глушишь сигнал годами, — может стать труднее справляться с переживаниями.

В эксперименте Робертс и соавторов (2008) участники, которым предложили скрывать эмоции во время неприятного фильма, меньше выражали их мимикой, но не сообщали о меньшей силе переживания. Это лабораторный результат; он не означает, что любое сдерживание чувств обязательно приводит к срыву.

Важно: Можно признавать свою злость и при этом выбирать безопасные слова и действия. Чувствовать злость не означает срываться на другого человека.

Отдельно про мужчин

Парни, ну у нас с эмоциями бывает сложно, как показывает практика.

Некоторым мужчинам сложно распознать даже основную эмоцию, не то что её оттенки. При вопросе о чувствах каким-то волшебным образом всё скатывается на описание действий… Честно говоря, со стороны даже жутковато выглядит.

В исследовании Панкратовой и Осина (2018) мужчины в российской и азербайджанской выборках чаще сообщали о подавлении внешнего выражения эмоций, чем женщины. Участники были преимущественно молодыми; это различие средних показателей, а не характеристика каждого мужчины. Способность распознавать чувства этим результатом не измеряется.