Как формулировать психологический запрос

В правильно заданном вопросе уже есть половина ответа.

Находясь в состоянии психологического дискомфорта, первым делом следует попробовать описать свои чувства и симптомы.

Психологическая грамотность именно про это: умение идентифицировать проблему, затем помочь себе самостоятельно или обратиться за квалифицированной помощью.

Первый шаг в преодолении трудностей — формулировка психологического запроса.

---

Какие запросы не работают

Давайте сначала разберём неработающие запросы.

Всё, что связано с желанием контролировать свои эмоции

• Полюбить и принять себя
• Стать счастливым

Я всегда спрашиваю клиента, кто приходит с такими формулировками: «А зачем? Что ты сможешь ДЕЛАТЬ, когда будешь себя так чувствовать?»

И тогда уже становится понятнее, что стоит за такими общими и очень популярными запросами. И тут у каждого уже своё, и часто это связано с болью или страхом.

«Запросы мертвеца»

Это про желание не чувствовать какие-то эмоции.

• Перестать грустить
• Не испытывать тревогу
• Не злиться

Нет плохих и хороших эмоций, есть те, которые мы не умеем проживать и вмещать в себя.

Тут я часто спрашиваю: «А что хочешь испытывать вместо?»

Попытка не чувствовать эмоцию описана как избегание внутреннего опыта (Hayes et al., 1996); привычное подавление связано с худшим самочувствием и отношениями (Gross, John, 2003).

Попытка понять причину события

Ещё не работает попытка понять причину какого-то события в жизни.

• Почему муж решил развестись
• Почему подчинённый косячит

Осознание и понимание причины не делает счастливее.

Тут мы обычно с клиентом идём не столько в причины (мама, папа…), а в выработку новых стратегий. Что надо делать иначе и как можно по-другому? Ну и возвращаем ответственность и внутреннюю устойчивость.

Контроль поведения других людей

И ещё не работают запросы, связанные с контролем поведения других людей.

• Чтобы муж снова начал любить
• Чтобы дети стали спокойнее

Контролировать эмоции свои-то мы порой не можем, а про чужие так вообще.

---

Какие запросы работают

Тут всё просто. Есть два уточняющих вопроса, вы их сами себе можете задать:

• Что не так?
• А как я хочу?

Конкретнее и более развёрнуто:

• Что именно мешает в данный момент в жизни?
• Как это сказывается на сферах вашей жизни?
• С чем это может быть связано?

А как бы вы хотели вместо этого? Как бы вы себя чувствовали, когда это исполнится?

Почему этого ещё нет? А что поможет?

И тогда какие эмоции поднимаются и как это проявляется в теле?

---

Задавайте себе вопросы, друзья. Не критикуйте себя, а разговаривайте как друг. Будьте себе поддержкой, а не палачом.

Усиливайте контакт головы с телом.

---

Часто задаваемые вопросы