Психическое здоровье россиян 2025: итоги года и тренды 2026
К концу 2025 года психическое здоровье россиян оказалось под влиянием нескольких мощных стрессоров. Тревога, депрессия, одиночество — эти темы вышли из кабинетов психологов в широкое общественное поле. Подводим итоги и смотрим в 2026 год.
Тревога — это не слабость. Это естественная реакция психики на ненормальные обстоятельства.
2025 год стал переломным для психического здоровья россиян. Темы тревожности, депрессии и одиночества окончательно вышли из частных кабинетов психологов в широкое общественное поле — их открыто обсуждают в СМИ, на федеральном уровне, в повседневных разговорах.
В этой статье мы сначала подведём итоги уходящего года — что происходило с ментальным здоровьем россиян, какие проблемы обострились, а какие позитивные сдвиги наметились. Затем посмотрим вперёд: какие тенденции сохранятся в 2026 году и к чему готовиться.
Оцените свой текущий уровень тревоги
Прежде чем продолжить чтение, пройдите короткий скрининговый тест:
GAD-7: Тест на тревожность
Оценка уровня тревожности
Эпидемия тревожности
Россияне тревожатся как никогда
2025 год прошёл под знаком повышенной тревожности. По данным опросов ВЦИОМ, доля россиян, испытывающих тревогу и беспокойство, остаётся стабильно высокой — значительно выше показателей «мирного» 2021 года. Слово «тревожность» прочно вошло в повседневный лексикон.
Согласно отчёту ВОЗ от 2022 года, после глобальных кризисов распространённость тревожных и депрессивных расстройств во всём мире выросла на 25%. Россия не осталась в стороне от этого тренда — по оценкам экспертов, число обращений к психологам и психотерапевтам в 2024–2025 годах увеличилось на 30–50%.
Что питает тревожность
Главный фактор — хроническая неопределённость. Исследования в области нейробиологии показывают, что человеческий мозг воспринимает неопределённость как угрозу, даже когда реальной опасности нет. Когда неопределённость длится месяцами и годами, организм находится в состоянии постоянной мобилизации.
Основные источники тревоги россиян в 2025 году:
- Экономическая нестабильность: инфляция, рост цен, страх потери работы. По данным опросов Левада-центра, экономические опасения стабильно входят в топ-3 страхов россиян
- Политическая ситуация: геополитическая напряжённость, санкции, неопределённость будущего страны
- Информационная перегрузка: бесконечный поток тревожных новостей, doom-scrolling
- Технологические изменения: страх перед ИИ и автоматизацией, который усилился в 2025 году
Осознанный поворот к ментальному здоровью
Позитивный сдвиг года
Есть и хорошая новость: 2025 год стал переломным в отношении россиян к психологической помощи. То, что раньше воспринималось как признак слабости или «не наше», теперь становится нормальной практикой заботы о себе.
Признаки изменений:
- Рост спроса на специалистов: психологи и психотерапевты фиксируют значительное увеличение обращений
- Рост продаж антидепрессантов: по данным аналитиков фармрынка, продажи антидепрессантов и противотревожных препаратов в России продолжают расти
- Открытые обсуждения: темы ментального здоровья всё чаще появляются в СМИ и соцсетях без стигматизации
- Корпоративные программы: крупные компании запускают программы психологической поддержки сотрудников
Почему это важно
Научные данные показывают, что раннее обращение за помощью значительно улучшает прогноз при тревожных и депрессивных расстройствах. Снижение стигмы означает, что люди обращаются раньше — а значит, меньше случаев переходит в хронические формы.
Проблема одиночества
Одиночество как социальная эпидемия
Проблема социального одиночества — ещё один тревожный итог 2025 года. По данным опросов ФОМ и ВЦИОМ, значительная часть россиян испытывает дефицит близких социальных связей.
Мировые исследования показывают, что хроническое одиночество сопоставимо по влиянию на здоровье с курением 15 сигарет в день. Оно повышает риск депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний.
Группы риска в России:
- Пожилые люди: с учётом демографической ситуации число одиноких пенсионеров растёт
- Молодёжь: парадоксально, поколение Z — одно из самых одиноких, несмотря на гиперсвязанность в соцсетях
- Мужчины: традиционно реже имеют близкие эмоциональные связи и позже обращаются за помощью
Семья как ценность
Одновременно в 2025 году наблюдается рост осознания ценности близких отношений. Кризисы часто обостряют понимание того, что действительно важно. Выросло число обращений на семейные консультации, интерес к курсам по коммуникации в паре.
Опросы ВЦИОМ показывают, что семья и здоровье близких остаются главными ценностями для большинства россиян.
Экономическое давление
Финансовая тревога
Исследования в области психологии убедительно показывают, что финансовый стресс — один из сильнейших факторов риска тревожных и депрессивных расстройств.
В 2025 году финансовая тревога затронула широкие слои населения:
- Рост цен и инфляция
- Неопределённость с работой и доходами
- Невозможность планировать на долгий срок
- Ощущение потери контроля над материальным положением
По данным опросов Левада-центра, опасения, связанные с ростом цен и экономической ситуацией, стабильно занимают верхние строчки в рейтинге страхов россиян.
Война и её психологические последствия
Долгосрочный стрессор
Отдельный и, возможно, главный источник психологического давления — продолжающийся вооружённый конфликт и его последствия.
Особые группы, испытывающие максимальное давление:
- Семьи участников боевых действий
- Ветераны, возвращающиеся к мирной жизни
- Семьи погибших
- Дети и подростки, растущие в условиях хронического фонового стресса
Исследования показывают, что регулярный просмотр медиа-контента о конфликтах и катастрофах напрямую связан с повышением тревожности даже у тех, кого события не затрагивают непосредственно.
Цифровые стрессоры
ИИ-тревога
2025 год стал годом массового осознания возможностей искусственного интеллекта — и связанных с ним страхов. По данным различных опросов, значительная часть работающих россиян опасается, что технологии могут повлиять на их занятость.
Компоненты технотревоги:
- Страх потери работы из-за автоматизации
- Непонимание новых технологий и ощущение отставания
- Информационная перегрузка
- Размытие границ между работой и личной жизнью
Doom-scrolling как привычка
Постоянное потребление негативных новостей стало нормой для многих. Это напрямую усиливает тревожность и депрессивные настроения — при этом создаёт иллюзию контроля («я хотя бы в курсе»).
Тревожность: затяжная тенденция
Прогноз
Пока не наступит период длительной стабилизации — экономической, политической, социальной — уровень тревоги в обществе останется высоким. Слово «тревожность» ещё надолго останется в обиходе.
Что это означает:
- Навыки эмоциональной саморегуляции становятся критически важными
- Спрос на психологическую помощь сохранится и, вероятно, вырастет
- Нужны системные решения на уровне общества, а не только индивидуальные стратегии
Рост сферы психотерапии
Прогноз
Сфера психотерапии продолжит расти. Высокий спрос на психологов и лекарства говорит о том, что в 2026 году россияне продолжат искать профессиональную помощь.
Ожидаемые тенденции:
- Дальнейшее снижение стигмы вокруг обращения к психологу
- Рост онлайн-терапии и её доступности
- Развитие корпоративных программ психологической поддержки
- Ранняя профилактика — люди будут обращаться до того, как проблемы станут критическими
Одиночество и семья: двойной фокус
Прогноз
Проблема социального одиночества не исчезнет, а с учётом демографии может даже усугубиться. Пожилых одиноких людей станет больше — им нужна системная поддержка.
Среди молодёжи сохранится тренд на более поздние браки и индивидуализм, что повышает риски одиночества.
В то же время:
- Ещё больше людей будут сознательно работать над улучшением отношений
- Вырастет спрос на семейные консультации и терапию пар
- Государству и обществу предстоит уделить приоритетное внимание программам поддержки семей и одиноких граждан
Экономические факторы: давление сохранится
Прогноз
Финансовые тревоги — доходы, работа, цены — останутся значимыми. Даже при относительной макроэкономической стабильности чувство неуверенности в завтрашнем дне быстро не исчезнет.
Если сбудутся негативные экономические прогнозы:
- Возможны новые всплески страхов потерять работу
- Обострится тревога из-за долгов и невозможности обеспечить семью
- Психологическое давление на население возрастёт
Реабилитация общества: долгий путь
Прогноз
Даже при оптимистичном развитии геополитической ситуации психологическая реабилитация общества потребует многих лет:
- Тысячи ветеранов потребуют психологической помощи и реинтеграции
- Семьям погибших нужна долгосрочная поддержка
- Дети, выросшие в условиях хронического стресса, несут последствия во взрослую жизнь
Это задача не на один год — системы поддержки должны быть рассчитаны на длительную перспективу.
Цифровые вызовы: усиление
Прогноз
С каждым годом технологии глубже проникают в жизнь, и психологические эффекты этого станут заметнее.
Ожидается в 2026 году:
- Обострение дискуссий о влиянии ИИ на занятость и жизнь
- Страхи, зародившиеся в 2025-м, могут усилиться по мере развития технологий
- Возможно усиление регулирования интернета — тема, затрагивающая чувство свободы и безопасности
Новые задачи для психологов:
- Работа с технофобиями
- Работа с цифровыми зависимостями
- Помощь в адаптации к быстро меняющемуся технологическому ландшафту
Новые возможности:
- Расширение онлайн-помощи и телетерапии
- Использование ИИ для ранней диагностики эмоциональных проблем
- Приложения для ментального здоровья станут качественнее и доступнее
На индивидуальном уровне
1. Признать реальность чувств
Тревога в условиях неопределённости — нормальная реакция. Не стыдитесь и не игнорируйте свои чувства.
2. Ограничить информационный поток
15–30 минут новостей в день достаточно для информированности. Практикуйте «цифровые перерывы».
3. Инвестировать в отношения
Социальная поддержка — один из главных защитных факторов при стрессе. Поддерживайте и укрепляйте близкие связи.
4. Не откладывать помощь
Если тревога или подавленность мешают жить — обратитесь к специалисту. Это не слабость, а здравый смысл.
5. Развивать навыки саморегуляции
Дыхательные техники, медитация, физическая активность — доказанные способы снижения тревоги.
На уровне общества
- Развитие доступной психологической помощи
- Программы поддержки семей и одиноких граждан
- Борьба со стигматизацией психических расстройств
- Системы реабилитации для пострадавших от стресса групп
- Развитие медиаграмотности
Практики для снижения тревоги
Для быстрого успокоения:
Физиологический вздох
Быстрая техника из Стэнфорда: двойной вдох + длинный выдох. Работает за 1-3 цикла.
Дыхание 4-7-8
Релаксационная техника доктора Эндрю Вейла. Помогает быстро заснуть и снять тревогу.
Для глубокой работы с тревогой:
Заземление 5-4-3-2-1
Техника сенсорного заземления: 5 вещей вижу, 4 слышу, 3 чувствую, 2 ощущаю запах, 1 вкус. Помогает при тревоге и диссоциации.
Прогрессивная мышечная релаксация
Техника Джекобсона: последовательное напряжение и расслабление групп мышц. Научно доказанный метод снятия стресса.
Для регулярной практики:
Осознанность дыхания
Базовая медитация внимательности. Просто наблюдайте за дыханием, возвращая внимание каждый раз, когда ум отвлекается.
Часто задаваемые вопросы
Заключение
К концу 2025 года психическое здоровье россиян оказалось под влиянием сразу нескольких мощных стрессоров. Тревога, депрессия, одиночество — эти темы вышли в широкое общественное поле. В 2025-м были сделаны важные шаги: опросы, программы поддержки, снижение стигмы. Но основные проблемы сохраняются.
Все перечисленные тенденции останутся актуальными и в 2026 году, а некоторые даже усилятся. Следующий год покажет, насколько общество и государство готовы ответить на вызовы ментального здоровья. Но уже сейчас ясно: запрос на психологическое благополучие перестал быть чем-то маргинальным и вышел на передний план для миллионов людей.
Последующие годы станут испытанием на прочность психологической устойчивости россиян и одновременно — временем поиска новых решений для сохранения душевного равновесия в быстро меняющемся мире.