Практики
Бесплатные практики для работы с телом и вниманием — с пошаговыми инструкциями, таймером и аудиосопровождением. Помогают снизить тревогу, улучшить концентрацию и научиться расслабляться. Начните с простых техник и постепенно переходите к более глубоким.
Нейрогенное дрожание
Лёгкое встряхивание тела помогает высвободить накопленное напряжение. Основано на принципах TRE (Tension Release Exercises).
Заземление 5-4-3-2-1
Техника сенсорного заземления: 5 вещей вижу, 4 слышу, 3 чувствую, 2 ощущаю запах, 1 вкус. Помогает при тревоге и диссоциации.
Самообъятия (Havening)
Техника самоуспокоения через мягкие прикосновения. Активирует выработку окситоцина и снижает уровень кортизола.
Практика интероцепции
Развитие способности замечать внутренние сигналы тела: сердцебиение, дыхание, температуру, голод. Ключ к эмоциональной регуляции.
Осознанная ходьба
Медитация в движении: полное внимание к каждому шагу, ощущениям стоп и тела. Практика embodiment через простую ходьбу.