Лучшие тесты на тревожность онлайн: GAD-7, HADS, BAI и STAI
Сравниваем четыре проверенных онлайн-теста на тревогу: GAD-7, HADS, BAI и STAI. Таблица, кому какой подходит, и ссылки на бесплатное прохождение на Mindeep.
Тест на тревожность онлайн — короткий опросник для скрининга: он не ставит диагноз, но помогает оценить, насколько тревога мешает жизни и нужна ли консультация специалиста. Ниже — четыре методики с доказательной базой, таблица сравнения и рекомендации по выбору.
Сравнение в одной таблице
| Тест | Вопросов | Время | Что измеряет | Лучше всего для |
|---|---|---|---|---|
| GAD-7 | 7 | ~2 мин | Генерализованная тревога за 2 недели | Быстрый скрининг, мониторинг в терапии |
| HADS | 14 | ~5 мин | Тревога + депрессия (по 7 пунктов) | Сомнения «тревога или настроение» |
| BAI | 21 | ~5–7 мин | Соматическую тревогу (тело) | Выраженные телесные симптомы |
| STAI | 40 | ~10 мин | Тревога как черта + сейчас | Исследовательский / углублённый профиль |
1. GAD-7 — золотой стандарт скрининга
Шкала GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) — семь вопросов о частоте тревожных переживаний за последние две недели. Разработана Spitzer и коллегами; широко используется в первичном звене и исследованиях (Spitzer et al., 2006).
Плюсы: короткая, бесплатная, понятные пороги (10+ — повод обратиться к специалисту). Минусы: не различает типы тревоги (социальная, паника, ОКР).
Подробнее о симптомах и самопомощи: «Тревога и беспокойство — что делать».
2. HADS — когда важны и тревога, и настроение
HADS (Hospital Anxiety and Depression Scale) — 14 пунктов: отдельно шкала тревоги (HADS-A) и шкала депрессии (HADS-D), без телесных симптомов, характерных для соматического заболевания. Хорош при сопутствующей тревоге (Zigmond & Snaith, 1983).
Плюсы: двойной скрининг за один проход. Минусы: длиннее GAD-7; при выраженных симптомах всё равно нужен специалист.
3. BAI — акцент на телесных симптомах
BAI (Beck Anxiety Inventory) — 21 пункт про физические проявления тревоги: сердцебиение, головокружение, онемение. Полезен, когда тревога «живёт в теле» (Beck et al., 1988).
Плюсы: хорошо улавливает соматику. Минусы: может пересекаться с медицинскими причинами — при новых телесных симптомах сначала исключите соматические причины у врача.
4. STAI — для глубокого профиля
STAI (State-Trait Anxiety Inventory) — 40 вопросов: «тревога сейчас» (state) и «тревожность как черта» (trait). Часто используется в исследованиях (Spielberger et al., 1983).
Плюсы: разделяет ситуативную и личностную тревожность. Минусы: длинный; для первого знакомства с темой чаще достаточно GAD-7.
Как выбрать тест
- Нужен быстрый ответ «насколько тревожно» → GAD-7.
- Есть и тревога, и подавленность → HADS или пара GAD-7 + PHQ-9.
- Доминируют телесные симптомы → BAI.
- Хотите разделить «сейчас» и «вообще» → STAI.
Онлайн-тест — инструмент самонаблюдения, не медицинский диагноз. При баллах выше порога, панических атаках или симптомах дольше двух недель обратитесь к психологу или психотерапевту. При мыслях о суициде — к психиатру или на линию доверия.
Часто задаваемые вопросы
Что дальше
Пройдите GAD-7, если ещё не проходили. При устойчивой тревоге — каталог специалистов Mindeep и лонгрид «7 научно подтверждённых техник снижения тревоги».
