Как быстро уснуть: практики перед сном
Лежишь, а мысли всё ещё крутят день. Выберите одну технику ниже: замедлите дыхание или снимите тонус с мышц. Делайте лёжа или сидя в постели, в полумраке — без экрана.
Практика
Дыхание 4-7-8
Техника Эндрю Вейла: вдох 4 — задержка 7 — выдох 8. Помогает быстро уснуть при бессоннице и снять тревогу перед сном.
5 мин
Начинающий
72Практика
Прогрессивная мышечная релаксация
Техника Джекобсона: последовательное напряжение и расслабление групп мышц. Научно доказанный метод снятия стресса.
15 мин
Начинающий
37Практика
Сканирование тела
Медитация осознанного внимания к каждой части тела. Помогает снять напряжение и развить связь с телом.
15 мин
Начинающий
32Практика
Удлинённый выдох
Выдох длиннее вдоха (соотношение 1:2) активирует блуждающий нерв и успокаивает.
10 мин
Начинающий
22Практика
Брюшное дыхание
Базовая техника глубокого дыхания животом. Идеально для начинающих.
10 мин
Начинающий
6