Практики, чтобы быстрее заснуть
Если тело устало, а ум ещё крутит день — обычный «просто лечь» не срабатывает. Эти практики замедляют дыхание и снимают мышечный тонус. Делайте их лёжа или сидя в постели, в полумраке.
Дыхание 4-7-8
Релаксационная техника доктора Эндрю Вейла. Помогает быстро заснуть и снять тревогу.
5 мин
Начинающий
63Прогрессивная мышечная релаксация
Техника Джекобсона: последовательное напряжение и расслабление групп мышц. Научно доказанный метод снятия стресса.
15 мин
Начинающий
29Сканирование тела
Медитация осознанного внимания к каждой части тела. Помогает снять напряжение и развить связь с телом.
15 мин
Начинающий
25Удлинённый выдох
Выдох длиннее вдоха (соотношение 1:2) активирует блуждающий нерв и успокаивает.
10 мин
Начинающий
18Брюшное дыхание
Базовая техника глубокого дыхания животом. Идеально для начинающих.
10 мин
Начинающий
4