Практики, чтобы успокоиться

Когда пульс учащён, мысли скачут, а тело зажато — нужна техника, которая работает за несколько минут. Ниже собраны практики для быстрого успокоения: физиологический вздох, квадратное дыхание, самообъятия и другие. Выберите одну и следуйте шагам на экране.

Все Успокоиться Снять тревогу Расслабиться Быстрее заснуть Взбодриться Сосредоточиться

Практика

Физиологический вздох

Быстрая техника из Стэнфорда: двойной вдох + длинный выдох. Работает за 1-3 цикла.

Начинающий

Практика

Квадратное дыхание

Техника дыхания по квадрату: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды. Используется спецназом для быстрого снятия стресса.

Начинающий

Практика

Диафрагмальное дыхание

Глубокое брюшное дыхание, которое активирует парасимпатическую нервную систему и снижает стресс.

Начинающий

Практика

Самообъятия (Havening)

Техника самоуспокоения через мягкие прикосновения. Активирует выработку окситоцина и снижает уровень кортизола.

Начинающий

Практика

Удлинённый выдох

Выдох длиннее вдоха (соотношение 1:2) активирует блуждающий нерв и успокаивает.

Начинающий

Практика

Когерентное дыхание

Дыхание с частотой 5-6 вдохов в минуту синхронизирует сердечный ритм и нервную систему.

Начинающий

Практика

Треугольное дыхание

Вдох-задержка-выдох по 4 секунды. Более мягкий вариант квадратного дыхания.

Начинающий

Практика

Визуализация безопасного места

Создание ментального образа места, где вы чувствуете себя полностью в безопасности и спокойствии.

Начинающий

Практика

Брюшное дыхание

Базовая техника глубокого дыхания животом. Идеально для начинающих.

Начинающий

Практика

Нади Шодхана

Попеременное дыхание через ноздри. Балансирует левое и правое полушарие мозга.